Вие имате правото да останете мазен. Или слаб. Но всяка тренировка, която пропускате ще направи стомаха ви по-голям, мускулите ви по-слаби и живота ви по-кратък. Ето как да останете мотивирани:
1. Уговорете се с приятел да му плащате таксата за еднодневна тренировка, всеки път, когато пропуснете планирана такава.
2. Споразумейте се със себе си, че дори когато сте уморени куче, Вие ще направите една лека тренировка на съответния ден. Дори ако само леко се изпотите или покачите сърдечния си пулс до 55 до 65% от максимума, това е напълно достатъчно.
3.Отбелязвайте напредъка си
Водете си дневник с вашето представяне за дните, в които спортувате и дните които почивате. Ще откриете, че прогресирате и това ще ви даде още сили.
4.Направете график за вашите тренировки

Уговорете тренировките си така както уговаряте вашите срещи. Ако вашата секретарка определя вашите делови обеди, помолете я да ви изготви график и за вашите тренировки, за да може да съобразява изникващите срещи с този график.
5. Отбелязвайте с кръст върху календари дните, които сте тренирал.
Изследователи са установили, че тези, които използват тази проста система за проследяване на тренировките, прогресират повече от тези, които не го правят.
6. Помолете вашата приятелка или  жена ви да се присъедини към вас. Близо половината от мъжете, които тренират сами се отказват след 1 година, докато 2/3 от тези които тренират с приятелките си продължават.
7. Определете си специфични цели.
Проучване показва, че хората, които си поставят целите, които са твърде общи ( “Аз искам да влезна във форма”) обикновено не ги постигат. Определете си конкретни, предизвикателни, но реалистични цели. А също и краен срок за постигането им.
8. Комбинирайте неща, които правите по принцип със спорт.
Ако считате, че нямате достатъчно свободно време, уговаряйте си бизнес срещи, по време на които сте пеша или правите джогинг; спортувайте нещо с момичето, което сте поканил на среща; или вземете семейството си на поход.
9. Променяйте тренировъчната си програма.
Ако лесно ви омръзва вашата тренировка, я организирайте по различен начин за 1 до 2 седмици. Опитайте да работите противоположни мускулни групи, като например гърба и гръдния кош. Или опитайте тренировка на цялото тяло няколко пъти в седмицата.

10. Посещавайте фитнес залата, която е в близост до дома или работата ви.
Ако залата ви е твърде далече няма да можете да я посещавате всеки път, когато поискате.