Спорт и алкохол – съвместими ли са?

alkohol_1.jpgАко спортувате редовно и консумирате алкохол редовно в малки дози или пък по-рядко, но в големи, то за Вас е важно да знаете, че:

1. Спортното натоварване е физиологичен стрес, който стимулира обменните процеси, а възстановяването от въпросния стрес разчита именно на по-ускорен синтез на вещества. Алкохолът е депресант – той подтиска метаболизма в мащаб.

  • Алкохолът забавя чернодробните функции, а с това намалява възможностите на черния дроб да реагира върху различни процеси;
  • Консумацията на алкохол след тренировка намалява способностите на черния дроб да възстановява гликогенните си нива;
  • Обработката на алкохола в черния дроб конкурира обработката на млечната киселина, която се натрупва в мускулите след тренировки с тежки, дълги серии и голям обем извършена работа. Такива са типичните бодибилдинг сплит тренировки за маса;
  • Влошава тъканното хранене, стеснява сечението на артериите, с което се намалява притока на кислород и свързан инсулин до мускулите. Резултатът е завишени пулс и кръвно налягане;
  • Загубата на вода коства допълнителна работа на бъбреците – нещо, което не би следвало да си позволи нито един загрижен за здравето си фитнес любител, тъй като загубата на течности е свързана със загуба на соли, а това се отразява върху качеството на тренировките, сваляйки драстично прага на издръжливостта.

2. Махмурлукът, дори и в лека форма, намалява мотивацията на спортуващия да тренира качествено или да тренира въобще.

3. Пиещият и спортуващ човек може да приеме по-голяма доза алкохол от неспортуващия при еднакво телесно тегло. no_alkohol.jpg

4. Алкохолът е калоричен – 7 ккал/гр. Докато пиете, изразходвате по-малко мазнини и глюкоза за метаболитни процеси, т.е. забавя се метаболизма Ви. Това ще рече, че няма да изгорите мазнини на дансинга, ако сте решили да потанцувате. Сладкият коктейл и ордьовърът пък непременно ще Ви се лепнат на “любимите” места.

5. Алкохолът предизвиква сериозна агресия при голям процент от пиещите мъже. Дори и най-леката контузия по време на “сборичкване” в пияно състояние ще Ви откъсне за няколко дни от фитнес центъра, а съответно и от здравословната Ви форма и спортните Ви цели. Контузиите стават най-често по следните няколко причини:

  • лошо равновесие;
  • по-дълго време за реакция;
  • емоционално подценяване на ситуацията;
  • лош контрол върху мускулната сила (или по-скоро липса на контрол);
  • влошена обработка на информацията, постъпваща от сетивните органи.

6. Системното пиене влошава способностите на мъжкото тяло да произвежда тестостерон и влияе негативно върху оплодителните способности на мъжете – факт!

Изводи:

Ако тренирате за кондиция, ограничете се с прием на максимум 50 грама чист алкохол. По-честа консумация от четири поносими за тялото порции алкохол месечно просто ще Ви извади от графата спортуващи. Ако имате по-сериозни амбиции: покачване на мускулна маса, изгаряне на мазнини или спортни прояви, най-добре заменете бирата с кисело мляко!

2 thoughts on “Спорт и алкохол – съвместими ли са?

  1. евала за написаното напълно съм съгласен със всичко ; тренирам от 4 години и и съм стигнал до същите заклчения дори съм още по негативно настроен към алкохола както и сигарите разбирасе смятам че той е много по сериозен проблем от колкото хората си мисля просто повечето се опитват да се оттчрсят от другите си проблеми прибягвайки към консумацията му и впоследствие злоупотребата с него! моя съвет е избягвайте го тренирайте живейте здравословно и правете секс :P

Comments are closed.