Може да се разхождате за удоволствие и да съчетаете с това структурирана програма за ходене пеша. 

Има различни видове за ходене пеша: бързо, бавно, енергично. Всеки един от тях има положителен ефект.

Без съмнение ходенето пеша е едно от най-доброто упражнение за мускулите, сърдечно-съдовата система, дихателната система.

Полвин час на ден бързо ходене, пет дни в седмицата Ви гарантира полезни упражнения за сърцето, стомашните мускули, ръце, крака (без да натоварвате и разтягате ставите) и е чудесен начин да успокоите нервите.

Освен това, ходенето пеша не е дейност, която може да извършвате само навън. Може би, по-малко приятна, но можете да ходите и вкъщи. Упражнения на ходене можете да правите и вкъщи, независимо от промените във времето навън.

Когато ходите пеша дръжте раменете и гърба си изправен, релаксирайте, отпуснете ръцете си от двете страни и ги оставете да се люлеят естествено напред и назад според вашата походка.

Колко често ходите пеша?

– Отивате ли на разходка, когато се събудите сутрин?

– Ходите ли пеша до магазина?

– Имате ли възможност да ходите пеша на работа и ако има такава – правите ли го?

– Можете ли да слезете от автобуса на една или две спирки преди вашата крайна дестинация и да продължите пътя си пеша?

– Разхождате ли се пеша за удоволствие поне веднъж седмично?

– Болят ли ви краката, когато изкачвате стълби? Това е знак, че имате нужда от много повече ходене пеша, за да приведете във форма мускулите си.

Когато сте изправени пред асансьор или ескалатор в магазин или на друго място, помислете за сърцето си и за мускулите на тялото си и увеличете малко шансовете си да потренирате малко, като вместо асансьора и ескалатора ползвате стълбите. Направете няколко малки пътувания и се наслаждавайте на по-лесена начин да станете физически по-активен.

Факти:

Изхабени калории за една минута:

–          Ходене със скорост 5 км в час – 3 калории;

–          Ходене със скорост 7 км в час – 4,5 калории;

–          Ходене със скорост 9 км в час – 9 калории.

Предимства: добър фитнес за сърцето, дихателната и мускулната система.

Ходенето пеша работи върху: издръжливостта на краката, стомашните мускули, раменете и ръцете.

Ходенето пеша е подходяща физическа дейност за всяка възрастова група (създайте си от по-рано навик да ходите пеша).