9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

БАДЕМИ qdki.jpg

Защо се нуждаем от тях:

Бадемите са сред най-големите източници на витамин E  -  той е мощен антиоксидант, който подпомага за предотвратяване  разрушаването на свободните радикали след тежка тренировка. Благодарение на бадемите мускулите Ви могат по-бързо да се възстановят след тренировката и да започнат да растат.

Бързи факти:

Редица проучвания са доказали, че хората, които консумират редовно бадеми имат 67 % по-нисък риск от разболяване от болестта на Алцхаймер.

БОБОВИ ЗЪРНА bob.jpg

Защо се нуждаем от тях:

Всички разновидности на боба са с ниско съдържание на мазнини и съдържат протеин, фибри и желязо  – критични храни за изграждането на мускули и отслабването. Всъщност ако  можете да замените богата на месо вечеря с богатата на боб вечеря няколко пъти седмично, вие ще разкарате много мазнини от вашата диета и ще ги замените с храни с по-високо съдържание на фибри.

Бързи факти:

Проучвания в Австралия, Индонезия и Швеция с диетите на 400 възрастни мъже и жени са показали, че тези които са се хранили с повече зелени зеленчуци и боб имат по-малко бръчки.

spanak.jpgСПАНАК И ДРУГИ ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Защо се нуждаеш от тях:

Тези храни имат високо съдържание на витамини  A, C, K; бета-каротин; минерали – калции и магнезий; фибри; и антиоксиданти. Фибрите карат да се чувствате сити, без да е необходимо да се тъпчете с калории.

Бързи факти:

Една порция спанак ви снабдява с почти цялата дневна доза на витамин А и половин дневна доза витамин C.

МЛЯКО milk.jpg

Защо се нуждаем от него:

Млякото подпомага заздравяването на костите, но освен това помага и да сваляме тегло. Ниско-масленото мляко, сиренето и други млечни продукти могат да играят ключова роля във вашата диета. Гледайте на млякото като на вашия главен източник на калции. Течностите заемат много място в нашия стомах и така мозъкът получава сигнали, че вие сте сит.

Бързи факти:

Редовната консумация на млечни продукти намалява риска от сърдечни заболявания.

eggs.jpgЯЙЦА

Защо се нуждаем от тях:

Протеинът, който се съдържа в яйцата има най-високата „биологична стойност” на протеин от която и да е друга храна. С други думи протеинът в яйцата е по-ефективен в изграждането на мускули от протеинът от други източници, дори млякото и говеждото месо. Яйцата също така съдържат витамин  B12, който е необходим за топенето на мазнините. За дълго време яйцата са били гледани с лошо око, защото само 2 яйца съдържат повече холестерол от вашата дневна препоръчана доза. Въпреки това, все повече и повече проучвания показват, че консумирането на 1 или 2 яйца дневно няма да повиши нивото на холестерола.

Бързи факти:

Яйцата съдържат рибофлавин, винатамини B6, B12, D, E; желязо; фосфор; цинк.

ПУЙКА и други нетлъсти меса bekon.jpg

Защо се нуждаем от тях:

Класическата храна за мускули, протеинът е в основата на всеки солиден диетичен план. Пуешките гърди са едно от най-нетлъстите меса, които Вие ще откриете и те съдържат в себе си 1/3 от дневната препоръчителна доза витамин В6 и ниацин. Ако предпочитате тъмни меса, те са богати на цинк и желязо.

Бързи факти:

Проучвания върху диетите на две африкански племена са открили, че племето, което се е хранило често с риба има нива на лептин близо 5 пъти по-ниски от племето, което се е хранило преди всичко с зеленчуци. По-ниските нива на лептин се свързани с по-бързия метаболизъм и горене на мазнините.

fystycheno_maslo.jpgФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

Защо се нуждаем от него:

Да, фъстъченото масло има своите недостатъци: то е висококалорично и също така не е удобно да го поръчате в 4 –звезден ресторант. Но то е изпълнено с така полезните за сърцето мазнини, които увеличават продукцията от тялото на тестостерон, които помага на мускулите да растат и на мазнините да се топят.

Бързи факти:

Много „класически” фъстъчени масла имат добавена захар и мазнини. Потърсете в магазина за изцяло натурално фъстъчено масло с една единствена съставка: фъстъци.

ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ И ОВЕСЕНИ ЯДКИ pylnozyrnest_hlqb.jpg

Защо се нуждаем от тях:

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати. Ключът е да се ядат тези въглехидрати, които са най-малко преработени – така въглехидратите още ще имат техните полезни за сърцето съставки.

malini.jpgМАЛИНИ, ягоди, боровинки

Защо се нуждаем от тях:

Всички те са мощни антиоксиданти и помагат на вашето тяло да се бори със сърдечни проблеми и рак, помагат на зрението, баланса, координацията и кратковременната памет. Една купа от малини съдържа 6 грама фибри и повече от половината от препоръчителната дневна доза витамин C.

Бързи факти:

Боровинките също съдържат фибри, както овесените ядки и те държат ситост по-дълго. Боровинките бият 39 други плодове и зеленчуци в класацията за най-мощен антиоксидант.

You can leave a response, or trackback from your own site.

7 Responses to “9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ”

  1. www.link4e.com казва:

    9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ | Тя & Той – Онлайн списание за Жената и Мъжа…

    Защо се нуждаем от тях:

    Бадемите са сред най-големите източници на витамин E – той е мощен антиоксидант, който подпомага за предотвратява…

  2. pipe.bg казва:

    9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ | Тя & Той – Онлайн списание за Жената и Мъжа…

    Защо се нуждаем от тях:

    Бадемите са сред най-големите източници на витамин E – той е мощен антиоксидант, който подпомага за предотвратява…

  3. Ванката казва:

    Много полезна стаия! Браво за събраната информация!
    Сега трябва само да почна да спазвам съветите и да престана с таз биричка (и други неща) :) ))

  4. pligg.com казва:

    9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ……

    9-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ……

  5. Martin казва:

    Всичките неща тук са от известната в Америка Abs Diet на David Zinczenko. Хубаво сте споменали самите храни, но сте пропуснали ключов момент.

    На ден трябва да имате три главни храненета с три по-малки между тях, като е добре на всяко хранене да включвате поне 2 от тези 9 типа храни. В това се иразява общо взето философията на Abs Diet.
    Поздрави за статията иначе, добре е написано.

  6. CorpseBride казва:

    добра е диетата – пазя я вече две седмици и намалях с 4 килограма (по 2 седмично) което не е много но е здравословно сваляне – хубавото е че не си лишаваш съвсем организма от въглехидрати и плодове (които се водят калорични при останалите диети) – преди пазех Дюкан – свалих за 3 месеца 15 кг, но върнах всичко свалено веднага щом минах на нормално хранене
    с тази като че ли включваш доста неща необходими за организма и пак сваляш и не си лъжеш организма че не поемаш въглехидрати и захар – те са си нужни на организма каквото и да ми говорят

  7. алис казва:

    Яжте много,но само веднъж на ден и ще отслабнете!При мен резултата е на лице:-15кг за 2 месеца!

Leave a Reply

Powered by WordPress | Shop Free Cell Phones Online & Save. | Thanks to Best CD Rates, Checking Account Rates and Homes for Sale