Успехът идва при тези, които имат търпение. Когато не отделяме достатъчно време за почивка в една тренировъчна програма, възстановяването не е ефективно и започваме да губим форма. Претренирането може да се определи най-точно като състоянието, при което организмът е подложен на мощен тренировъчен стрес до точката, когато почивката не е в състояние да осъществи пълно възстановяване

Водеща причина за претренирането са грешките в тренировъчната програма. Затова, ако сте начинаещ във фитнеса е препоръчително да се обърнете към инструктор, който да изготви тренировъчна програма, подходяща лично за вас.

Претренировката  се проявява при продължително физическо натоварване. Симптомите от претренирането са: продължителна умора, мудност, мускулни и ставни болки, повишена дразнимост, проблеми със съня, депресия, намален апетит и загуба на тегло, диария (запек), зачестяване на травмите, повишено ниво на кортизол (хормон на стреса) и понижен тестостерон.

Колкото по-продължителна е една претренировка, толкова по-дълга трябва да е почивката. Счита се, че при кратки периоди на претренировка (около 3-4 седмици), почивка от 3-5 дена обикновено е достатъчна, след което тренировките могат да продължат. Препоръчително е първоначално  упражненията да са с по-малка продължителност и постепенно да преминете към старата си тренировъчна програма.

Пълноценното хранене според метаболизма и тренировъчната ви програма е от много голямо значение за възстановителния етап.

Сподели в Facebook