Тя & Той - Онлайн списание за Жената и Мъжа

Бягането е сред най-ефективните упражнения за премахване на ненужните килограми, тъй като чрез него интензивно се изгарят  калории.

За начинаещи е препоръчително да бягат не повече от 3 пъти седмично, като задължително те бъдат през ден, за да може организмът да се адаптира със стреса, под който го подлагате.

Препоръчително е да не следите за разстоянието, което изминавате. Акцентирайте над издръжливостта си. Не се опитвайте да бягате прекалено бързо, а бягайте равномерно през цялата тренировка.

За да се научите да издържате 60 минутен крос без прекъсване, бягайте като спазвате следната таблица съдържаща тренировката ви за 20 седмици.

Седмица	Ходене (минути)	Бягане (минути)	Повторения (брой)	Общо време (минути)
1-ва	1	1	7	14
2-ра	1	2	5	15
3-та	1	3	4	16
4-та	1	4	4	20
5-та	1	5	4	24
6-та	1	6	4	28
7-ма	1	7	4	32
8-ма	1	8	4	36
9-та	1	9	4	40
10-та	1	10	4	44
11-та	1	15	3	48
12-та	1	15	3	48
13-та	1	20	3	63
14-та	1	20	3	63
15-та	1	30	2	62
16-та	1	30	2	62
17-та	ходене 1, бягане 40, ходене 1, бягане 18 (общо 60 минути)
18-та	ходене 1, бягане 45, ходене 1, бягане 13 (общо 60 минути)
19-та	ходене 1, бягане 50, ходене 1, бягане 8 (общо 60 минути)
20-та	продължително 60-минутно бягане

За да бъдете по-мотивирани и „надъхани” бягайте заедно с приятел; спазвайте точно планът според таблицата по-горе, а не се опитвайте да го преизпълнявате; водете си дневник и по време на бягането си визуализирайте какво Ви очаква ако издържите програмата за бягане – увеличена физическа издръжливост, по-стегнато и релефно тяло и смаяните погледи на противоположния пол.

Много важно е да не забравяте да пиете вода, както преди, така и след кроса.

Преди бягането е препоръчително да започнете със съвсем лек крос или по-скоро джогинг, а след края на тренировката, когато мускулите са достатъчно „разработени”, да разтегнете и да ги отпуснете.