Шум

Ниво на шума, по-ниско от 40 децибела, или по-високо от 70 децибела, в повечето случаи ни държи будни. Това означава, че капенето на чешмата може да открадне съня ви, така, както силната музика, идваща от съседа ви. Но отсъствието или присъствието на подобен шум може да има огромно влияние върху съня. Изследвания показват, че алармите на колите и шумовете от уицата могат да действат успокоително върху дългия сън на гражданите, в същото време тиктакането на часовник, докато се опитвате да заспите в хотелската стая, може да открадне съня ви.

Какво да направим?

Опитайте се да блокирате нежеланите звуци с тапи за уши или използвайте така наречените „бели шумове”, такива като вентилатор или климатик. Докато пътувате вземета с вас такива предмети, например часовнк, които пресъздават звуци, които ви помагат да заспите (стига да не държат съседите будни!)

Температурата:

В повечето случаи температура над 23С и под 14С биха нарушили съня. Но дори изследователите не могат да приемат и открият идеалната температура за съня. Точката, при която сънят може да бъде прекъснат от температурата или климатичните условия е различна за всеки човек и може да бъде афектирана от дрехите и други материали, разхвърляни по леглото. Като цяло учените вярват, че малко по-хладна сатя допринася за по-добър сън.

Какво да правим?

Като цяло учените препоръчват да поддържате стаята си малко по-хладна, но достигането до идеалната температура не винаги е лесна задача. Какво да направите, ако с партньора ви не сте съгласни за температурата на стаята, в която се намирате? Намалете термостата през нощта в студено време, по този начин запазвате по-малка сметка за плащане и поддържате приятно ниво за сън. През лятото стая, в която е прекалено топло също може да наруши съня. Всъщност проучването показва, че прекалено топлата среда за сън води до по-чести събуждания. Един климатик или вентилатор може да помогне, овлажнител за стая също може да предостави помощ, ако страдате от заболявания на гърлото или често ви изсъхва носа.

Осветление:

Повече от нашите образци за добър сън – чувствайки се заспали през нощта и будни през деня-регулират съня си посредством осветлението. Светлината – силната светлина, като външнта слънчева светлина, е най-силният регулатор на нашия биологичен часовник. Намирането на баланс между светлината и тъмнината е много важна. През деня силната светлина може да те задържи буден, но през нощта сълната светлина само обезпокоява съня ти.

Какво да направим?

През деня намерете време за слънчевата светлина. По време на сън мислете за тъмнината – тъмната спалня помага за по-добър сън. Опитайте се да блокирте светлината със завеси или маска за очи. Ако продължавате да се будите през нощта трябва да повишите вашето излагане на светлина през нощта. Постарайте се да избегнете светлината, ако през нощта ходите до банята. Минимизирайте светлината като използвате слаба нощтна лампа.

Други фактори:

Телевизори, компютри и вършене на работа в леглото открадват съня. Избягвайте да се ангажирате със дейности около вашата работа около времето ви за сън. Дръжте телевизора и компютъра ви извън спалнята. Направете спалнята си подходящо и приятно място за сън, не за работа.

Домашните любимци може да са приятни за гушкане в леглото, но могат да попречат на хубавия ви сън. Всеки, който спи с друг човек в леглото си знае, че да споделяш пространството си за сън може да наруши добрия сън, но когато и четирикракият домашн любимец се намеси става много по-сложно и неприятно. Погрижете се кучето или котката ви да имат отделно легло във вашата стая, а не да споделят вашето легло.

Сподели в Facebook